wyciskanie zza karku

[...] piersiowa, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, brzuch Sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. Plecy: - [...]

Nie jest DOBRZE!!! wtorek: klatka, triceps wyciskanie ławka pozioma 4x 12 10/8/6 wyciskanie ławka skosna 4x 12 10/8/6 rozpietki 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 4x 12 10/8/8 wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 czwartek: podciaganie szerokich uchwytem 4x max podciaganie szatngi w opadzie 4x 12 10 8 8 opady 4x 12p szrugsy 3x 15p uginanie ramoin [...]

Poniedziałek I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 - wyciskanie głową w dół 3s 12-10-8 - rozpiętki płasko 3s 10p Wtorek II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 1. uginanie ramion młotkowo siedząc 3s 12-10-8 1. uginanie ramion gryfem łamanym [...]

Jestem początkujący więc prosze panowie o ocene tego skromnego planu: Pon:klata + tric klata: wyciskanie na płasko 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpiętki(co tydzień zmieniane raz na płaskie a raz na skos)4x8 przenaszenie hantla za głowę 4x8 tric: wyciskanie wąskim uchwytem 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 pompki na taboretach w podporze tyłem [...]

[...] sztangielek na poziomej ławce (45 stopni) - 3 serie po 7-9 pow -Rozpiętki leżąc na płaskiej ławce (czy na skośnej 20 stopni lepiej??) - 3 serie 7-9 pow Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie po 7-9 pow. -prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3-4 serie po 7-9 pow Przedramiona -Zginanie nadgarstków w oparciu o uda podchwytem - 3 [...]

[...] rezultatów. Na ten temat mógłbym napisać książkę, ale nie czas i miejsce Myślałem nad czymś takim: 1. przysiady ze sztanga z tylu 2x 2. wykroki ze sztanga 2x 3. wyciskanie plasko 2x 4. sciaganie drązka wyciagu do klatki 2x 5. wyciskanie skos~30st 2x 6. sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 2x 7. pompki na poręczach 1x 8. sklony [...]

Dodam progresje. Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 / priorytet jest gora wiec mozesz zrobic jako pierwsze 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławe płaskiej 4x 12p Mięsnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8 2. Uginanie [...]

Pierwsz czesc ok moze bys ale co do drugiej to tak jak napisal don "mhm" wyciskanie sztangi zza karku - 3 razy 8 powt / lepiej z klatki mniej kontuzjogenne wznosy sztangi przodem stojąc - 3 razy 8 powt / po co 2 cwiczenia na przednie? Co do Andrzeya

[...] 1-2 20mg wina w tab. 3-5 30mg wina w tab. A to ułożony przezemnie plan: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 2. wyciskanie na ławce skośnej 4x 12-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławe płaskiej 4x 12-6 Mięsnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-6 2. Uginanie [...]

[...] 1-2 20mg wina w tab. 3-5 30mg wina w tab. A to ułożony przezemnie plan: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 2. wyciskanie na ławce skośnej 4x 12-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławe płaskiej 4x 12-6 Mięsnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-6 2. Uginanie [...]

Ćwiczę już troszke czasu ale cały czas wykonywałem ten sam trening i stanęłem w miejscu trening ten nie był chyba zbyt dobry ułożyłem więc taki: Pon Klata - tric Klata: Wyciskanie ławka płąska progresja 12 ruchów 10 ruchów 8 ruchów 8 ruchów Rozpietki ławka płaska 3 serie (10 ruchów) Wyciskanie na ławce skośne 3 serie (10 ruchów) przenoszenie 2 [...]

[...] wyglądac powinno bo sie pogubie, z góry wielkie dzięki jeśli ktoś napisze... przysiadów nie robie do końca tylko do poziomu ławki wiec... DOBRA ZNOWELIZOWANY PLAN :d klatka wyciskanie na prostej1x15 rozpiętki na lekkim skosie 1x15 plecy podciąganie na drążku nachwytem szeroko(ale to nestety po całym treningu bo drążek mam 2 piętra wyżej i nie [...]

14 lat a chcesz robic martwy ciag i wyciskanie zza karku? Martwy zastap unoszeniem tulowia z opadu a wyciskanie zza karku zastap wyciskaniem sztangielek w siadzie najlepiej (rob to w miejscu gdzie mozesz oprzec sie o cos plecami). Aha pompki na trica zastap wyciskaniem francuskim w lezeniu. Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2006-01-08 09:58:10

[...] wszystkich grup mięśniowych w ciągu jednego treningu. Przykładowy trening na rozwój maksymalnej masy mięśni - 3 razy/tydzień: przysiad ze sztangą - 3 razy 8 powt wyciskanie sztangi leżąc - 3 razy 8 powt wyciskanie sztangi w skosie - 3 razy 8 powt podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3 razy 8 powt podciąganie sztangi w opadzie - 3 [...]

[...] ze to na mase jest najlepiej idz do działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy tam Ci lepiej doradza a jesli koniecznie chcesz jechac tym to ja bym tak radził : PON klata wyciskanie na plaskiej 4s 8-2 wyciskanie sztangi (skos) 4s 8-2 tric wyciskanie wasko/pompki na poreczach 3s 8-4 (tylko tez uwazaj.ew dodaj powt) wycisk. francuskie 3s 8-6 [...]

Troche to zmienie na bardziej silowy PON klata wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-2 rozpietki w siadzie na maszynie 4x 12-10p / dlaczego nie wolne? tric prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 8-6-4-4 wycisk. francuskie 8-6-6 (tutaj nie chce zjezdzac ponizej 6 powtorzen z uwagi na kontuzjogennosc powinno wystarczyc po [...]

[...] 4x25 przysiady ze sztangą nad ławeczką 1x15 biceps(modlitewnik, albo na stojąco, -na zmiane co trening) 1x15 wspięcia na palce 1x do maxymalnego palenia wiosłowanie 1x15 wyciskanie sztangi na lekkim skosie 1x15 wyciskanie zza karku 1x15 rozpiętki na skośnej 1x15 pompki w podporze tyłem + obciążenie 1x15 szrugsy 1x15 no i przedramiona 1x15 [...]

PON klata wyciskanie na plaskiej 8-6-4-4 wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-4 rozpietki w siadzie na maszynie 8-6-4 tric prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 8-6-4 wycisk. francuskie 8-6-6 (tutaj nie chce zjezdzac ponizej 6 powtorzen z uwagi na kontuzjogennosc prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 8-6-4 SR BARKI [...]

[...] do bólu:] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). --> 4x8 13. Rozpietki poziomo --> 4x8 prosze o ocene treningu oraz o ewentualne poprawki Mam 14 lat, 173cm 63kg Na hantelki zakladam 6kg na reke Na sztange -- wyciskanie 34kg, biceps, bary... 18kg Max ciezar jaki wycisnalem to 56kg Zamierzam cwiczyc pn-wt-cz-pt Pozdro:)

[...] ---> do bólu:] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). --> 4x8 13. Rozpietki poziomo --> 4x8 prosze o ocene treningu oraz o ewentualne poprawki Mam 14 lat, 173cm 63kg Na hantelki zakladam 6kg na reke Na sztange -- wyciskanie 34kg, biceps, bary... 18kg Max ciezar jaki wycisnalem to 56kg Zamierzam cwiczyc pn-wt-cz-pt Pozdro:)